10秒でわかる!青汁診断

栄養士が教える!便秘解消に効果的な青汁と栄養のヒミツを徹底解説☆

☆ー管理栄養士が教えるシリーズ第2弾-☆便秘解消に効果的な青汁はコレ!!
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目的に合った青汁選びをしよう!

健康、美容、ダイエット・・・青汁を飲む目的は人によって様々。
どうせ青汁を飲むなら、“自分の目的に見合った効果が得られる青汁を飲みたい”と思いませんか(*^^*)?

栄養学のプロである管理栄養士神田 由佳さん監修のもと、
目的にピッタリ合った青汁の栄養を徹底解明いたしますッ☆

第1回目はダイエットに効果的な青汁をご紹介しましたが、
第2回目は・・・健康、美容、ダイエットすべてに関係する『便秘』に効果的な青汁をご紹介♪

特に女性は男性に比べると筋肉量が少なく、腸が重力に押されることで便秘になりやすいのです。
また、ホルモンバランスの影響、ストレス、過度なダイエットを行うなど、
様々な体調の変化が影響して便秘になってしまいますからね…必見デス(^o^)/

▽プロフィール
神田 由佳
神田 由佳/管理栄養士
専門学校で栄養学・食品衛生学の非常勤講師の他、クリニックでの栄養指導、特定保健指導、オンラインでのダイエット、食事指導を行う。その他、糖質制限のレシピ作成やサプリメントや健康食品についてのコラム作成。

便秘解消に効果的な青汁はズバリ、これだ!!

【黒糖抹茶青汁寒天ジュレ】/販売元 コーワ

抹茶ベースに黒糖風味がアクセントになった新感覚のジュレタイプ青汁。
上品な甘みを持ち、おやつ感覚で摂取できるのに1包あたり17.25キロカロリーしかないので、ダイエット中の間食にもオススメ◎ 食物繊維+植物発酵エキス+お米由来の乳酸菌を絶妙なバランスで配合していることから、善玉菌が優勢な腸内環境を整える腸活に最適です!!

黒糖抹茶

名称 食物繊維加工食品
原材料名 難消化性デキストリン、黒糖、ココナッツの花蜜、クマイザサ粉末、イソマルトオリゴ糖粉あめ、寒天、殺菌植物性乳酸菌末、抹茶、植物発酵エキス/ゲル化剤(増粘多糖類)、pH調整剤、ヒアルロン酸、香料、乳化剤、グレープフルーツ種子抽出物
栄養成分 カロリー17.25kcal、たんぱく質0.11g、脂質0g、炭水化物5.19g、(糖質3.21g、※食物繊維1.98g)、食塩相当量0.04g
※ JHFA規格成分

黒糖抹茶青汁寒天ジュレの詳細はこちら

どうして、黒糖抹茶青汁寒天ジュレが便秘解消に効果的なの?

便秘解消に効果的な成分と言えば『乳酸菌』が有名ですが、ヨーグルトやチーズなどにいる動物性乳酸菌とキムチや糠漬けなどの発酵食品にいる植物性乳酸菌の2種類があり、「植物性乳酸菌」は乳酸菌にとって過酷な環境下で生存しているため、生きたまま腸内へたどり着くことができます。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレは、お米由来の乳酸菌(ラクトバチルス カゼイ)を100億個も使用しているので、腸にまでたどり着きやすく、腸内環境を整えてくれます。

お米由来の乳酸菌

そして、乳酸菌は腸に届いても、エサとなるオリゴ糖や食物繊維がなければ増えません。
糖抹茶青汁寒天ジュレには、さつまいもの約29倍の食物繊維を含むクマイザサ粉末寒天の水溶性食物繊維イソマルトオリゴ糖を使用しているので、お腹の調子を整える成分が揃っています。

また、寒天に含まれる水溶性食物繊維は保水性があるので、便に水分を含ませ、腸内に溜まって固くなった便を柔らかくし出やすくなります。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレに含まれる栄養素と働きのヒミツ

食物繊維には便のかさを増やす不溶性食物繊維と保水性が高い水溶性食物繊維があります。
寒天は水溶性食物繊維が多く、また腸内細菌である善玉菌のエサにもなります。

イソマルトオリゴ糖は発酵食品に含まれるオリゴ糖で、善玉菌のエサとなり腸内環境を整えます。

乳酸菌は腸にまで届き、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。

β―カロテンは緑黄色野菜に含まれており、体内で必要に応じてビタミンAに変わります。皮膚や粘膜の維持、免疫力を高める働きがあります。

ビタミンEは抗酸化力が強いため「若返りのビタミン」とも言われ、老化を防ぎます。また末梢血管を拡張して血行を促す働きもあるので冷え症も緩和されます。

カルシウムは骨や歯をつくり、骨粗鬆症の予防に役立ちます。

マグネシウムは300以上の酵素の働きをサポートします。酵素反応を介してエネルギーをつくったり、たんぱく質の合成に働きかけるので、代謝がアップします。

鉄は女性に不足しがちなミネラルです。鉄はもともと吸収しにくく、ミネラルなので、極端な食事制限によるダイエットをすると鉄不足になり、鉄欠乏性貧血を招きます。ビタミンCやたんぱく質と一緒に摂取すると吸収率がアップします。

効果的な摂取方法

日本人の成人の食物繊維の1日の摂取基準は男性20g以上、女性18g以上(食事摂取基準2015)です。
実際は男女とも不足気味で平均14g程度しか摂取できていません。
黒糖抹茶青汁寒天ジュレ1包で食物繊維が1.98g入っています。
毎日1~2包摂取すると食物繊維の摂取基準に近づけます。

食物繊維が1.98g

■摂取量:1日1~2包
■時間:「腸のゴールデンタイム」は午後10時~午前2時。
腸内環境を整えるためには、夜寝る前の摂取がオススメです。
■飲み合せ:グレープフルーツ種子抽出物を使用していることから、医薬品との相互作用があるので医師や薬剤師に確認が必要です。

目的に沿った食事バランスとワンポイントアドバイス

腸内環境を整えるには3食バランスの良い食事が大切です。
朝食を食べない方はバナナやヨーグルトなど、手軽に食べられるものからはじめてみましょう。
朝食を食べると、腸が刺激を受けて動き出してくれますよ(*^^*)

朝食

外食やコンビニなどの利用が多いと野菜、海藻類、きのこ類の摂取量が減り食物繊維不足になってしまうため、
毎食野菜を含むおかずを1~2品取り入れるように意識してください。

上記でご紹介した通りまずは食生活を見直すところから始めて、
ウォーキングなどの軽い有酸素運動を併せて行うと、さらに便秘解消効果が期待できます。

ウォーキング

健康、美容、ダイエット・・・どれも基本は便秘解消です!
黒糖抹茶青汁寒天ジュレを上手に活用して、見っともないポッコリお腹をスッキリさせましょう☆

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管理人

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青汁姫
(35才・主婦)

夫婦で青汁LIFEの提案者。育児に追われて自分に手間をかける余裕なし。十分なお肌の手入れもままならず、産後太りを解消できない1児の母。青汁効果で「子供がいると思えない」といつも言われるぐらいキラキラしたい願望のある「目指せ30代チヤホヤ姫」。

青汁男爵
(37才・雑誌編集者)

香りの強い野菜が大の苦手。野菜で食べられるのはレタスともやしとぐらい。生活は超不規則で、ケーコが妊娠してからここ2年はコンビニ弁当、インスタント、レトルト飯が定番。偏食がたたり最近は体調不良を痛感中。青汁姫を愛してやまない愛妻家の反面、頭の上がらない恐妻家。

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