10秒でわかる!青汁診断

不足したビタミンB1を青汁を活用してしっかり補給!

ビタミンB1不足で太りやすく疲れやすい身体に!?

ダイエッターの強い味方! ビタミンB1の効果・効能

ビタミンB1は、糖質の代謝を助け、
身体に疲れが残りにくくする効果のある栄養素。

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脳や神経の健康を維持するためにも必要不可欠な成分ですので、
毎日、継続してこまめに摂取したいビタミンです。
加熱に弱い成分なので、
青汁のように生の食材を利用した摂り方がオススメです!

ビタミンB1のチカラで効率的にダイエット♪

痩せたいけど、甘いモノを食べるのを我慢できない・・・
ダイエッターの多くの人が持つ悩みですよね。

ビタミンB1は、そんな時に心強い味方になってくれる栄養素です。

ビタミンB1には摂取した糖質をエネルギーに変える効果があり、
一緒に摂ることで糖分を効率良く糖分を代謝してくれますよ。

「おにぎりだけ」「パンだけ」といった炭水化物(糖質)に偏った食事よりも、
「おにぎりと肉料理」「パンと野菜スープ」・・・ように、ビタミンB1の含有量の高い
おかずを組み合わせた食事のほうが痩身効果は高いんです。

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ダイエット中だからこそ、必要な栄養素はしっかり摂らなければならないんですね。

そういう意味では、手っ取り早く必要な栄養素を摂取できる青汁は重宝します。
ちなみに、青汁1包あたりのビタミンB1含有量は0.005~0.3mg程度。

青汁をうまく活用して、食事による不足分を補ってくださいね!

人気の青汁1包あたりのビタミンB1比較

おいしい青汁0.13mg青汁三昧0.27mg
養生青汁0.01mgレモンの青汁0.0069mg
緑効青汁0.006mgふるさと青汁0.056mg

また、ビタミンB1には脳内の神経伝達物質の分泌を正常に維持する働きや、
疲労物質である乳酸の分解をサポートする役割もあります。


ダイエット中のイライラやストレスも緩和してくれます♪

ビタミンB1は肉類、穀類に豊富!

ダイエットや疲労回復に効果的なビタミンB1ですが、
“水溶性”のビタミンであるため体外に排出されやすく、蓄積されにくいという性質があります。
そのため、確実な効果を得るためには、
毎日の食事から継続して摂取する必要があります。

主に、豚肉や豆類に豊富に含まれる栄養素なので、
毎日の食事でも比較的摂りやすいのではないでしょうか?

ビタミンB1含有量の高い食材例 100gあたり

豚ヒレ肉0.98mg豚もも肉0.92mg
うなぎ蒲焼0.75mg豆(乾)0.83mg
グリーンピース0.33mg大豆(ゆで)0.22mg
オートミール0.2mgモロヘイヤ0.18mg
ライ麦パン0.16mg玄米0.16mg
アスパラガス0.14mgさやえんどう0.14mg
パセリ0.12mgあしたば0.1mg
豆腐0.1mg

夏場のビタミンB1不足にご注意!

ビタミンB1が不足すると、糖質をうまく分解できず太りやすくなってしまいます。
さらに疲労物質(乳酸、ピルビン酸)も溜まり、疲れを感じやすくなります。

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特に夏場は、暑いからと言って、
そうめんや冷麦といった炭水化物中心の食事に偏りがち。
夏バテの原因にもなり兼ねないので要注意ですよ!

また、糖質の代謝が滞ると神経や筋肉へ供給されるエネルギーが不足することになって、
脚気や記憶力低下、注意散漫といった症状を引き起こす可能性があるんです。

「なんとなく、最近、ボーっとするな」「最近、手足がしびれやすいな」
そう感じたら、ビタミンB1不足を疑ってみたほうが良いかもしれません!


1日あたりのビタミンB1推奨摂取量

成人男性1.4mg/日成人女性1.1mg/日
妊婦1.2mg/日授乳期1.0mg/日

白いご飯を玄米に変えてみたり、食生活に青汁をプラスしてみたりして、
毎日の栄養不足分を補いましょうね。

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管理人

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青汁姫
(35才・主婦)

夫婦で青汁LIFEの提案者。育児に追われて自分に手間をかける余裕なし。十分なお肌の手入れもままならず、産後太りを解消できない1児の母。青汁効果で「子供がいると思えない」といつも言われるぐらいキラキラしたい願望のある「目指せ30代チヤホヤ姫」。

青汁男爵
(37才・雑誌編集者)

香りの強い野菜が大の苦手。野菜で食べられるのはレタスともやしとぐらい。生活は超不規則で、ケーコが妊娠してからここ2年はコンビニ弁当、インスタント、レトルト飯が定番。偏食がたたり最近は体調不良を痛感中。青汁姫を愛してやまない愛妻家の反面、頭の上がらない恐妻家。

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